Mejore su salud pélvica haciendo más que ejercicios de Kegel

Labios sellados es la serie de Mashable sobre el dolor pélvico, una experiencia que rara vez se comenta pero sorprendentemente común.

Cuando comencé a experimentar dolor pélvico, la preocupación de estar solo exacerbó la angustia. Nadie hablaba de eso, ni en la vida real ni en los rincones de Internet que frecuentaba.

Lo que descubrí mientras buscaba tratamiento, sin embargo, fue que mi suposición ciertamente no era el caso; mi médico me dijo que la mitad de la población, sin importar su género, puede experimentar dolor pélvico durante su vida. Y que había un número creciente de recursos para ayudar.

Uno de esos recursos es Gimnasio pélvico, una plataforma en línea con videos dirigidos por expertos en salud pélvica. Puede registrarse para una prueba gratuita de 14 días y luego cuesta $ 10 por mes.

Durante el último año y medio me he sometido a muchos tratamientos para el dolor pélvico, desde fisioterapia hasta Botox, así que decidí probar Pelvic Gym para ver si lo encontraba útil. Si bien el gimnasio pélvico no es un sustituto de la atención guiada por un médico, es un recurso valioso para quienes padecen dolor pélvico o incluso para quienes desean saber más sobre su salud pélvica.

¿Qué es el gimnasio pélvico?

Emily Sauer, fundadora de la Ohnut ponible para ayudar a aliviar la penetración dolorosa durante el sexo vaginal o anal, inició Pelvic Gym durante la pandemia de COVID-19. Ella le dijo a Mashable a principios de este año que refugiarse en el lugar resaltaba la división entre los fisioterapeutas del piso pélvico y la población que necesitaba su ayuda ya que los pacientes estaban atrapados en casa.

Los clientes de Ohnut se comunicaban con el equipo de Sauer en busca de ejercicios que les ayudaran a aliviar la disfunción pélvica. El dolor no solo se agravaba con el estrés relacionado con la pandemia, sino que las personas no podían acudir físicamente a los consultorios de fisioterapia en busca de ayuda.

Sauer se acercó a expertos de su red para crear videos educativos y de ejercicios, y así nació Pelvic Gym.

Inicialmente, Sauer quería proporcionar un recurso accesible en un momento en el que buscar atención médica en el consultorio era difícil. Pero más allá de las limitaciones de la pandemia, es posible que dicha atención no sea accesible debido a planes de seguro médico que pueden no cubrir la fisioterapia o para personas que no tienen ningún seguro médico.

En el momento de la publicación, Pelvic Gym presentaba contenido de 20 fisioterapeutas y médicos diferentes, incluida Amanda Olson, creadora de Herramientas pélvicas Intimate Rose. Hay 16 programas en forma de conjuntos de videos seleccionados, con temas que van desde el embarazo hasta el sexo doloroso y los problemas de vejiga e intestinos. De acuerdo con la página de preguntas frecuentes del sitio, cada mes se cargan al menos ocho videos nuevos. Si bien cualquier persona puede experimentar dolor pélvico, los programas actuales están dirigidos a personas con vaginas.

Arriba en el gimnasio pélvico, trabajando en mi estado físico

Hay un programa de acondicionamiento físico actualmente en el sitio que pensé que sería más relevante para mí al comenzar Pelvic Gym: “Healthy Pelvis 101”. Estos videos detallan cómo autoevaluar la fuerza y ​​la movilidad de su piso pélvico, y explican cómo se sienten las diferentes condiciones.

Los encontré útiles, pero advierten que los espectadores deben consultar con su PT para discernir mejor su situación individual. También lo recomiendo mucho. Aunque los expertos en fisioterapia diseñan las clases en línea, su fisioterapeuta personal tendrá más experiencia en reconocer y diagnosticar sus problemas individuales. Aún así, puede ser frustrante usar este programa si no puede acceder a un PT solo para que le digan que lo necesita.

También hay otros videos de ejercicios. Incluyen posiciones de yoga para ayudar al suelo pélvico en diferentes escenarios, como cuando sentarse te causa dolor o tienes problemas de vejiga.

Probé ejercicios para un suelo pélvico apretado y encontré algo de alivio. Me di cuenta de que algunos de ellos requerían equipo que no tenía, como una pelota de tenis, aunque también ofrecían sustituciones, como calcetines enrollados.

Pelvic Gym incluye programas para el tercer trimestre del embarazo y el período posparto, que son momentos comunes en los que surgen problemas pélvicos. Sin embargo, como nunca estuve embarazada, no los probé.

Más allá de los videos de yoga

Además de videos de ejercicios, Pelvic Gym también tiene contenido estrictamente educativo. Mi programa favorito en Pelvic Gym en general fue uno llamado “¿Qué sucede realmente durante el sexo?”, Que enseña al espectador sobre la excitación, el sexo y cómo ambos impactan el cuerpo.

Falta educación sexual en EE. UU. de muchas maneras, y esta serie me hizo darme cuenta de que ni siquiera sabía lo que pasa físicamente cuando la gente se pone cachonda, o más bien, lo que les pasa a las personas con vaginas.

Algunos de mis otros favoritos en Pelvic Gym fueron sus meditaciones. Cuando revisé Curable, una aplicación para el dolor crónico, Aprendí la conexión entre el cerebro y el dolor y cómo la meditación puede ayudar (al menos un poco). Me alegré de ver estos ejercicios en esta plataforma. Hay un programa de “Desconexión” repleto de videos de meditación, desde un baño de sonido hasta uno que se puede hacer en una silla de oficina.

¿Debería unirme a Pelvic Gym?

Si te estás sometiendo a un tratamiento para el dolor pélvico o simplemente quieres aprender más sobre tu pelvis, te recomiendo que pruebes Pelvic Gym. Tus primeras dos semanas son gratis, y si eliges pagarlo, equivale al costo de alrededor de dos cafés al mes. Ya hay una buena cantidad de contenido, pero el hecho de que se agreguen ocho o más videos por mes también es bastante atractivo.

Si revisa todo el contenido y ya no quiere pagar los $ 10 por mes, puede cancelar la membresía en cualquier momento, de acuerdo con las preguntas frecuentes.

Pelvic Gym no es tan útil como el tratamiento personalizado de fisioterapia, pero no intenta serlo. En mi opinión, es mejor como una plataforma de educación complementaria que puede dar a las personas un lenguaje para describir su dolor y comprender mejor su cuerpo.

Sauer reconoce que la gente viene al Pelvic Gym cuando hay un problema, pero espera que algún día se expanda a aquellos que lo usarán como cuidado preventivo.

“El catalizador que hace que la gente venga al Gimnasio Pélvico es cuando algo anda mal”, dijo, “pero con suerte … como hay un cambio de paradigma más grande en torno a la salud y la educación pélvica, la gente no tiene que esperar hasta que algo anda mal para ir al gimnasio pélvico “.

Al igual que Curable, Pelvic Gym es una herramienta para agregar a su arsenal de tratamiento pélvico, pero no será la única solución. En mi experiencia, el dolor crónico no tiene una solución rápida de todos modos.

En general, Pelvic Gym logra el objetivo de Sauer de hacer que la educación sobre la salud pélvica sea más accesible, y es otro recordatorio para las personas con dolor de que hay apoyo disponible.

Leer más sobre el dolor pélvico