Si eres de los que se despierta a media mañana y te empieza a dar vueltas la cabeza con el estrés de tu vida y todos los problemas que te rodean, no estás solo. De hecho, la ciencia tiene varias conclusiones sobre este tipo de despertar que pueden hacer que no regresemos quedarse dormido.
Explícalo en la conversación Greg Murray, profesor y director del Centro de Salud Mental de la Universidad Tecnológica de Swinburne, así como investigador en psicología con experiencia en el estado de ánimo, el sueño y el sistema circadiano.
Como explica Murray, despertarse con pensamientos improductivos e irracionales en medio de la mañana es solo explica la comprensión de las fases del sueño. En una noche normal, nuestra neurobiología alcanza un punto de inflexión del sueño alrededor de las 3 o 4 am M. Como se señaló:
La temperatura central del cuerpo comienza a subir, el impulso por dormir se reduce (porque hemos dormido mucho), la secreción de melatonina (la hormona del sueño) ha alcanzado su punto máximo y los niveles de cortisol (una hormona del estrés) aumentan a un nivel más alto. el cuerpo se prepara para lanzarnos al día.
Además, y esta es una de las partes más sorprendentes del ser humano, toda esta actividad se da independientemente de las señales del entorno, como la luz del amanecer. Es como si la naturaleza hubiera decidido hace mucho tiempo que el amanecer y el atardecer son tan importantes que deben predecirse (de ahí el sistema circadiano).
La verdad es que no solo te levantas a las 3 de la mañana, de hecho lo hacemos muchas veces durante la noche aunque, y aquí está la clave, el sueño ligero es más común en la segunda mitad de la noche. Cuando el sueño es profundo, simplemente no somos conscientes de estos despertares. “Pero agregue un poco de estrés y es muy probable que la vigilia se convierta en un estado de plena conciencia de ti mismo, “recuerda el investigador.
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Como cuenta:
Aproximadamente en este momento del ciclo del sueño, estamos en nuestro punto más bajo física y cognitivamente. Desde el punto de vista de la naturaleza, este debe ser un momento de recuperación física y emocional, por lo que es comprensible que nuestros recursos internos sean escasos.
Sin ninguna de nuestras habilidades humanas y de capital en medio de la noche, nos quedamos solos en la oscuridad con nuestros pensamientos. De modo que la mente tiene razón en parte cuando concluye que los problemas que ha generado son irresolubles; A las 3 de la madrugada, la mayoría de los problemas serían literalmente. Una vez que sale el sol, nuestros problemas de las 3 am se ponen en perspectiva.
Murray añade un ejemplo actual muy claro para entender: la pandemia. Para muchos ha sido un estresante que altera el sueño, de ahí que si estás experimentando despertares a las 3 de la mañana en este momento, No eres el único. Además, el estrés también afecta el sueño durante el insomnio, donde las personas se vuelven hipervigilantes para estar despiertas.
Probablemente también recuerde esta situación, ya que preocuparse por estar despierto cuando “deberían” estar dormido puede hacer que te despiertes con ansiedad cada vez que atraviesas una fase de sueño ligero.
¿Y tiene solución? El investigador apunta al tratamiento psicológico con terapia cognitivo-conductual como solución al insomnio, y si se prolonga demasiado podría derivarse de otros problemas, “también existe un fuerte vínculo entre el sueño y la depresión, por lo que es importante hablar con su médico si tiene alguna inquietud sobre su sueño ”. [The Conversation]
