9 aplicaciones relajantes para ayudarte a dormir mejor

Dormir es mucho más difícil de lo que solía ser.

Hay innumerables distracciones en este mundo. Tantos programas de televisión para ver. Mucho contenido para el meme. Tanta pandemia en curso para rastrear.

También están sucediendo muchas cosas en el mundo en este momento, lo suficiente como para que dormir pueda parecer casi imposible a veces. La pandemia no va a desaparecer, hay desastres naturales aparentemente interminables y noticias deprimentes llenan implacablemente nuestros feeds. Afortunadamente, la tecnología que nos rodea y nos distrae también nos brinda numerosas herramientas para ayudarnos a entrar en la tierra de las z.

Aquí hay algunas aplicaciones que con suerte lo ayudarán finalmente a dormir bien por la noche.

Aplicaciones para mejorar la calidad del sueño

El descanso nocturno diario se divide en varios ciclos de sueño. Las investigaciones muestran que faltar repetidamente a dormir o mantener un horario de sueño inconsistente puede afectar su descanso en general. Estas siguientes aplicaciones te ayudarán a realizar un seguimiento de tus ciclos de sueño para asegurarte de que duermes lo mejor que puedas y de que te despiertes cada mañana renovado.

El ciclo del sueño es un buen giro en el reloj despertador estándar. Usando su micrófono, rastrea sus patrones de sueño y lo despierta en la fase más ligera del sueño para que no se sienta atontado. Establece una ventana durante la cual ser despertado (por ejemplo, entre las 7 y las 7:30 am), y calcula el mejor momento para sacarlo de su sueño. Incluso le permite tocar su teléfono dos veces para posponerlo.

Apple tiene una forma de realizar un seguimiento de su sueño y, con suerte, mejorar su descanso. La función Dormir dentro de la aplicación Salud en su iPhone le permite establecer objetivos, realizar un seguimiento del progreso, programar el despertar y la hora de acostarse, y planificar períodos de descanso antes de acostarse. Si tiene un Apple Watch, también puede incorporar datos de sueño súper precisos en su programa de descanso.

Cómo se ve configurar un horario en Apple Sleep.
Crédito: captura de pantalla: Apple Sleep

La almohada funciona como la hora de dormir de Apple, pero también te permite programar una serie de siestas programadas.
Crédito: brian de los santos / mashable

Pillow es la aplicación perfecta para aquellos que quieren saber todo lo que puedan sobre su forma de dormir. Al igual que la hora de acostarse y el ciclo del sueño, realiza un seguimiento de su sueño y lo despierta en una etapa ligera de descanso. Pero también puede usar sus funciones para programar diferentes tipos de descansos al mediodía: siestas energéticas (15 minutos), siestas de recuperación (45 minutos) y siestas de ciclo completo (120 minutos). Le dará información sobre su frecuencia cardíaca, sus ciclos REM y cuánto tiempo le llevó conciliar el sueño.

Aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño

Se ha demostrado que la atención plena y la meditación ayudan a las personas que luchan contra el insomnio. Las siguientes aplicaciones se centran en la meditación a través de diversas técnicas, como música, sonidos de la naturaleza y comandos de voz. Todos están destinados a ayudarte a alcanzar el estado de relajación que necesitas para irte a la cama.

Pzizz te adormecerá con una música realmente relajante que se desvanece con el tiempo.
Crédito: brian de los santos / mashable

Primero: esta aplicación se ve increíble; ¡solo su apariencia es relajante! En cuanto a la música, piensa en una banda sonora increíblemente relajante al estilo de una película que configuraste para que se apague después de aproximadamente una hora para ayudarte a relajarte antes de irte a la cama. También ofrece narración en voces masculinas y femeninas, pero si lo encuentra espeluznante (lo que le resultará), puede apagarlo. También le permite usar su música en ráfagas como un ajuste de “enfoque”.

Headspace facilita la meditación dividiéndola en sesiones pequeñas y útiles.
Crédito: brian de los santos / mashable

La aplicación Headspace: Meditation te prepara con diferentes sesiones según tus objetivos. Le enviará notificaciones automáticas recordándole que debe meditar durante el día. Cada sesión solo toma unos minutos. Si eres el tipo de persona cuya mente se acelera antes de irte a la cama, esta aplicación es para ti.

Calm te permite disfrutar de una amplia gama de tutoriales de meditación, mezclando los sonidos de la naturaleza para agregar ambiente.
Crédito: brian de los santos / mashable

Al igual que Headspace: Meditation, Calm calmará tu mente justo antes de acostarte. Las sesiones son más largas y puede configurar programas a lo largo del tiempo para facilitar su entrada en el zen. La aplicación ofrece sonidos ambientales de la naturaleza y convierte su teléfono en un retrato gigante de un paisaje escénico.

El primero que probé duró 12 minutos e hizo un trabajo increíble al ayudarme a calmarme. Nunca antes había probado la meditación. Algo en la mezcla de sonidos de la naturaleza y música realmente me puso en un lugar de paz. Solo asegúrate de poner también tu teléfono en silencio; no mucho después de que terminé mi sesión, recibí una alerta de noticias de última hora que rompió mi zen.

4. Podcasts

Jason Mantzoukas, June Diane Raphael y Paul Scheer presentan la muy entretenida “¿Cómo se hizo esto?”
Crédito: FilmMagic

Si todo lo demás falla, los podcasts siempre son una opción. Prefiera el lado de la comedia para terminar el día con algunas risas antes de dormir (recomiendo encarecidamente “¿Cómo se hizo esto?”) O algo basado en la narración, como Esta vida americana. Recuerde usar el temporizador de apagado automático en la parte inferior de la aplicación para asegurarse de que un podcast largo no lo despierte una vez que se duerma.

White Noise Lite es una aplicación súper simple pero útil.
Crédito: Captura de pantalla: White Noise Lite

White Noise Lite es una aplicación gratuita e increíblemente sencilla. Todo lo que hace es reproducir sonidos relajantes que lo ayudarán a dormir, como el zumbido del aire acondicionado, el chirrido de los grillos o el suave remolino de un ventilador oscilante. Los sonidos ahogan las distracciones y, si tienes el sueño ligero, te ayudan a mantenerte dormido. Descubrí que me despierto menos con esta aplicación porque mi cerebro no me da vida con cada pequeño sonido del exterior.

Relax and Sleep Well tiene una serie de ofertas gratuitas para ayudarlo a descansar.
Crédito: captura de pantalla: aplicación relájese y duerma bien

Si siente que necesita ayuda para dormir que sea un poco más directa, quizás Relax and Sleep Well podría ser para usted. Tiene seis grabaciones gratuitas de meditación e hipnosis que tienen como objetivo ayudar a las personas a dormir y sentirse relajadas.

Información adicional de Tim Marcin.

Esta historia se publicó originalmente en 2018 y se actualizó en 2019 y nuevamente en 2021.