Tue. Aug 27th, 2024

Fuente: Jeramy Johnson / Android Central

¿Tenías planes audaces para empezar a correr más a principios del verano, pero las cosas simplemente no salieron bien? Puede ser difícil salir a correr libre cuando todavía estás trabajando en tu forma y resistencia.

Ahí es donde el uso de una de las mejores aplicaciones en ejecución puede resultar útil. Las aplicaciones de teléfonos inteligentes más populares para corredores son los programas de entrenamiento Couch to 5K. Por lo general, se construyen en torno a un programa de 8 o 9 semanas que lo ayuda a correr utilizando el método de entrenamiento por intervalos. El objetivo es que puedas completar una carrera completa de 5 km sin necesidad de descansos para caminar en la octava semana.

Las 3 mejores aplicaciones

Mas opciones

Si busca “Couch to 5K” en Google Play Store, encontrará docenas de opciones de aplicaciones para elegir, entonces, ¿cuál es la adecuada para usted? El C25K – Entrenador de carrera 5K El programa lo ayuda a comenzar en tan solo 30 minutos al día durante solo tres días a la semana. Encontrarás integración con MyFitnessPal, y hay mucho más bajo el capó.

A continuación, tenemos el acertadamente llamado Sofá a 5K, que es la aplicación “oficial” de Couch to 5K en plataformas móviles. Hay un costo inicial que abre las puertas a varios planes de capacitación, junto con entrenadores de motivación virtuales que lo guiarán en su viaje.

Completar nuestras tres aplicaciones favoritas de Couch a 5K en realidad no está diseñado sólo para el movimiento C25K. Nike Run Club es un favorito para aquellos que solo quieren hacer algunos entrenamientos, tal vez comenzar a correr y más. Hay programas de capacitación especializados integrados, que incluyen una opción de sofá a 5K.

1. C25K – Entrenador de carrera 5K

Puede resultar difícil encontrar la motivación adecuada para levantarse del sofá y ponerse en forma para correr. La aplicación C25K Running Trainer proviene de Zen Labs Fitness, que ya tiene un poco de experiencia con sus otras aplicaciones de entrenamiento en ejecución. Estos incluyen los gustos de Sofá a 10K, Entrenamiento de 7 minutos, y Entrenador de media maratón.

Sin tener que pagar un centavo, esta aplicación lo ayuda a comenzar con solo 30 minutos al día, tres días a la semana, durante ocho semanas. Puede mapear su carrera y ver a qué ritmo estaba corriendo. Luego, puede compartir su progreso en todas las plataformas de redes sociales. Pero el aspecto realmente interesante es la integración con MyFitnessPal, el mejor reloj inteligente de Samsung e incluso el mejor Fitbit.

Si bien hay muchas funciones disponibles con solo descargar la aplicación, hay aún más disponibles con Zen Unlimited Pass. La compañía ofrece música seleccionada por DJ, calorías y estadísticas de distancia, junto con acceso completo a todas las aplicaciones y programas para correr de Zen Labs Fitness.

Desbloquea el poder

C25K – Entrenador de carrera 5K

Diseñado para principiantes

Desde listas de reproducción seleccionadas hasta entrenamiento de audio e integración con sus dispositivos portátiles favoritos, C25K – 5K Running Trainer tiene todo lo que necesita para comenzar y superar sus límites. Y si desea registrarse en Zen Unlimited, se le proporciona aún más acceso y funciones para mantener altos sus niveles de motivación.

2. Sofá para 5K

Fuente: Andrew Myrick / Android Central

Couch to 5K es la aplicación “oficial” del programa y ofrece un poco más sin la necesidad de suscribirse. Después de pagar la “tarifa de entrada” (el costo de la aplicación), se le brindan una gran cantidad de opciones, que incluyen planes de entrenamiento específicos, cuatro entrenadores virtuales motivacionales diferentes y señales de audio humanas para guiarlo a través de sus entrenamientos.

Hay soporte de GPS gratuito, por lo que puede averiguar exactamente qué tan lejos corrió, junto con el ritmo. A medida que avanza el tiempo, se incluyen algunos gráficos de información para ayudarlo a comparar la distancia entre los entrenamientos. Esto ayudará a determinar en qué ruta, ritmo o área debe correr para ponerse en la mejor forma.

No tiene que preocuparse por escuchar solo a los entrenadores en la aplicación, ya que también hay un reproductor de música incorporado. Y aquellos que no pueden salir a correr no tienen que preocuparse, ya que la aplicación admite la cinta de correr con entradas de entrenamiento manuales.

La aplicación oficial

Sofá a 5K

Usado por miles

La aplicación “oficial” Couch to 5K tiene todo lo que necesitas para levantarte del sofá y ponerte en forma para un 5K. Hay entrenadores virtuales integrados, junto con acceso a toda la información crítica que necesitará para saber qué funciona y qué no.

3. Nike Run Club

Es un momento extraño en Play Store en este momento, ya que algunas aplicaciones son gratuitas, otras requieren un pago por adelantado, pero el resto intenta aprovechar las “compras dentro de la aplicación”. Entonces, cuando encuentre una aplicación como Nike Run Club, que no solo está repleta de funciones sino que es completamente gratuita, debe considerarla.

NRC no es su aplicación tradicional de Couch to 5K, pero existen programas de capacitación diseñados en torno a ese objetivo. Además de funcionar perfectamente con el mejor reloj Wear OS, NRC también incluye “carreras guiadas por audio” con varios entrenadores y atletas de Nike. Esto te ayuda a entrenar para tu primer maratón, pero también es genial si solo quieres una de las mejores aplicaciones para correr para Android.

Pero quizás la mejor manera de mantenerte motivado es desafiarte a ti mismo y a tus amigos. Con esta aplicación, tienes acceso a toda una comunidad de usuarios de Nike Running Club con ideas afines. Con la ayuda de los desafíos, es posible que seas tú quien ayude a otra persona en lugar de al revés, y terminarás sintiéndote increíble.

Completamente libre

Nike Run Club

Gratis y repleto de funciones

Nike Run Club no está diseñado explícitamente para el programa Couch to 5K, pero es una de las mejores aplicaciones para correr en Play Store. Hay desafíos, ejecuciones de audio guiadas, planes de entrenamiento personalizados e incluso soporte para Wear OS de Google.

Aunque no llegaron a estar entre nuestras tres principales, aquí hay algunas otras aplicaciones excelentes para que las pruebe si está buscando iniciar un programa de Couch to 5K.

¡Zombis, corre! Entrenamiento 5k

Los zombis estándar, ¡Corre! La aplicación solo se enfoca en rastrear y guiarlo a través de sus carreras. La versión de entrenamiento 5K está diseñada pensando en los principiantes. Cuando se trata del plan de entrenamiento, este fue creado específicamente por profesionales del fitness que ya “han estado allí y lo han hecho”.

A medida que sigas la historia y escapes de los zombies, aparecerán nuevos secretos y podrás hacer todo esto mientras escuchas tus listas de reproducción favoritas de Spotify y Pandora. Con más de 25 entrenamientos diferentes, este programa de ocho semanas se asegurará de que corras más rápido que los zombies y te mantengas alejado del sofá.

No te dejes atrapar

¡Zombis, corre! Entrenamiento 5k

No para los débiles de corazón

Este programa de ocho semanas garantiza que los zombies no te atrapen mientras te entrenan para los 5K que siempre has querido correr. Luego, puedes regresar y compartir tu historia después de sobrevivir al apocalipsis.

Solo corre: de cero a 5K

Fuente: Andrew Myrick / Android Central

No es frecuente que encuentre una gran aplicación que todavía esté siendo desarrollada por una sola persona. Pero eso es exactamente lo que encontrará con Just Run: Zero to 5K. La aplicación es bastante simple y directa, pero no tendrá que preocuparse por los anuncios y le brindará acceso a las voces de los entrenadores para motivarse.

El desarrollador también lo hizo para que pueda usar sus servicios de transmisión de música favoritos mientras deja que Just Run continúe notificándole cuando es el momento de correr o caminar. Y aquellos que quieran saltar a Premium tendrán acceso a más voces de entrenadores para seguir, así como algunos temas nuevos que no están disponibles para la versión estándar.

Solo una persona

Solo corre: de cero a 5K

Desarrollador independiente FTW

Just Run: Zero to 5K proporciona todo lo que necesitas para entrenar para 5K. El desarrollador incluso ha desbloqueado todas las funciones premium temporalmente para todos.

Empiece a correr. Correr para principiantes

Fuente: Andrew Myrick / Android Central

A primera vista, Start to Run tiene como objetivo que se acostumbre a correr. Hay características estándar como seguimiento de distancia y ritmo, junto con un contador de calorías y un podómetro incorporado. Pero Start to Run también tiene un plan de entrenamiento “alternativo” incorporado para aquellos que quieren correr 5K.

Hay cuatro niveles de entrenamiento diferentes, cada uno de los cuales debe realizarse tres veces por semana. Eventualmente, alcanzará su objetivo y podrá ingresar a un 5K cerca de usted o simplemente continuar siguiendo el plan para convertirse en un corredor aún mejor.

Sal y empieza

Empiece a correr. Correr para principiantes

Solo empieza a correr

Comenzar con el entrenamiento de 5 km puede ser difícil, pero Start to Run lo hace fácil. Hay varios niveles, junto con los gráficos y mapas necesarios para realizar un seguimiento de su progreso.

Entrenador de carrera de sofá a 10K

Fuente: Andrew Myrick / Android Central

Zen Labs Fitness ya tiene una gran cantidad de excelentes aplicaciones para correr y hacer ejercicio. Incluso hemos presentado su aplicación Couch to 5K como nuestra favorita de este lote. Pero Zen Labs lo ha llevado a un nivel superior con la aplicación Couch to 10K. La compañía incluso se ha asociado con empresas como Samsung y Fitbit, por lo que no importa si tiene el Samsung Galaxy Watch 3 o el Fitbit Sense, la aplicación Couch to 10K Running Trainer funcionará perfectamente.

Si ya ha comenzado con el programa Couch to 5K, puede simplemente saltarse y continuar en el camino hacia 10K. Pero si no ha comenzado, la aplicación lo guiará a través del programa de 14 semanas, con todas las funciones que necesitará.

Hazlo mejor

Entrenador de carrera de sofá a 10K

Empuja tus límites

Si quieres superar la barrera de los 5 km y dar un paso adelante, la aplicación Couch to 10K Running Trainer es perfecta. Empiece desde el principio o retome las cosas después de que finalice el entrenamiento de 5 km.

Carrera de 5 km: desde el sofá hasta el entrenamiento en intervalos de caminata / trote de 5 km

Cuando se trata de correr o incluso trotar, empezar puede ser un poco abrumador. Es por eso que usar una aplicación como 5K Run es tan útil, ya que el entrenador le dirá cuándo correr, caminar, enfriarse y detenerse. Reproducir música de fondo no es un problema y se le proporciona una descripción general de su plan de ejecución.

La mejor parte es que ni siquiera tienes que correr afuera, ya que puedes correr en la cinta de correr si eso te conviene más. Si necesita detener o pausar la carrera antes, no se sentirá culpable y puede comenzar de nuevo cuando esté listo.

Construye tu fuerza

Carrera de 5 km: desde el sofá hasta el entrenamiento en intervalos de caminata / trote de 5 km

La guía de voz que necesita

Desde una descripción general del plan de carrera hasta el control de tus intervalos, 5K Run es un gran compañero para ponerte en forma. Esta aplicación se asegurará de que tengas la fuerza cardiovascular y corporal para completar un 5K con facilidad.

Aplicación Adidas Running: tu rastreador de deportes y carreras

Al igual que Nike Run Club, la aplicación adidas Running no te ayuda exactamente a seguir los pasos para pasar de cero a héroe, pero hará un seguimiento de todos tus entrenamientos, carreras y todo lo demás. Es posible que no conozca esta nueva aplicación, pero en realidad es la aplicación Runtastic que cambió de nombre después de que Adidas adquirió la empresa. La aplicación es de uso gratuito y cuenta con seguimiento GPS integrado y la capacidad de realizar un seguimiento de su actividad en 120 entrenamientos diferentes.

Como puede esperar encontrar en una de las mejores aplicaciones para correr, la aplicación adidas Running se integra bastante bien con aplicaciones y dispositivos como MyFitnessPal, Garmin y otros. Puede participar en carreras virtuales para ayudar a competir con otros que no están corriendo en la acera junto a usted, probablemente agregando ese pequeño empujón que necesita para alcanzar sus objetivos.

Viejo pero nuevo

Aplicación Adidas Running

Deja atrás los días de la papa

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