¿Qué es la adicción a la tecnología? | Definición de TechTarget

¿Qué es una adicción a la tecnología?

La adicción a la tecnología es un trastorno del control de los impulsos que implica el uso obsesivo de dispositivos móviles, Internet o videojuegos, a pesar de las consecuencias negativas para el usuario de la tecnología. El trastorno también se conoce como adicción digital o adicción a Internet.

La adicción a la tecnología no está incluida actualmente en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatríaaunque la condición periférica del trastorno del juego figura en la lista Clasificación Internacional de Enfermedades. Los síntomas de la adicción a la tecnología son similares a otras adicciones conductuales que se incluyen en ambos manuales: juego compulsivo e incluso abuso de sustancias.

Al igual que con otros trastornos del control de los impulsos, los adictos a la tecnología pueden experimentar momentos en los que los síntomas disminuyen y períodos más prolongados en los que los síntomas son más fuertes. Esos síntomas pueden incluir un uso excesivo o una cantidad excesiva de tiempo dedicado a una actividad tecnológica en particular; cambios de comportamiento resultantes de la adicción; y sentimientos negativos experimentados al no participar en la actividad.

¿Por qué son peligrosas las adicciones a la tecnología?

Como cualquier otra adicción grave, la adicción a la tecnología puede tener efectos perjudiciales en la vida personal y profesional del individuo adicto. A medida que aumenta la cantidad de tiempo dedicado a la actividad tecnológica en Internet o al uso de las redes sociales, el tiempo dedicado a otras cosas disminuye. Esto puede afectar negativamente el desempeño en el lugar de trabajo y restar tiempo invertido en las relaciones personales. Además, el individuo adicto podría despriorizar el trabajo, la escuela y las relaciones, lo que puede tener efectos adversos en su salud física y mental.

Cuando una adicción a la tecnología se vuelve abrumadora, puede, como cualquier adicción, provocar cambios de comportamiento negativos, dañando aún más las relaciones profesionales y personales.

La adicción a la tecnología puede afectar tanto a niños como a adultos. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, el tiempo frente a una pantalla puede afectar negativamente el área del cerebro que procesa la información y puede afectar el desarrollo del cerebro en niños y adolescentes.

¿Cuáles son las señales de advertencia de la adicción a la tecnología?

Las señales de advertencia de adicción a la tecnología incluyen las siguientes:

• Uso excesivo. La tecnología podría utilizarse como mecanismo de escape para evitar situaciones desagradables de la vida o aliviar el aburrimiento. El consumo inmoderado puede ir acompañado de una alteración del sentido del paso del tiempo y de un descuido de necesidades básicas, como el hambre o el sueño.
• Pérdida de interés en las actividades sociales. Reservar tiempo con otras personas y actividades de ocio en favor de la actividad tecnológica es un indicador de adicción.
• Repercusiones negativas. El comportamiento adictivo continúa a pesar de las consecuencias adversas, como el aislamiento social, las discusiones, el cansancio, los problemas en la escuela o el trabajo, la falta de logros o la mentira.
• Ocultar la adicción. Mentir u ocultar el uso excesivo de Internet, el tiempo en las redes sociales, el uso de aplicaciones específicas u otros lujos tecnológicos para evitar que otros se den cuenta del exceso es una señal de alerta de adicción.
• Síntomas de abstinencia. El adicto puede experimentar sentimientos de inquietud, mal humor, depresión o irritabilidad al intentar autolimitar el uso de la tecnología.

Además de tener efectos negativos en la salud mental de una persona, la adicción a la tecnología también puede manifestarse a través de síntomas físicos. Estos síntomas pueden incluir dolores de cabeza, dolor de cuello, aumento de peso, fatiga visual y alteraciones del sueño.

¿Cuáles son los tipos más comunes de adicción a la tecnología?

Los tipos más comunes de adicción a la tecnología incluyen los siguientes:

• Adicción a las redes sociales. Las principales plataformas de redes sociales (Facebook, X (anteriormente Twitter), TikTok, Snapchat e Instagram) están diseñadas para mantener a los usuarios interesados ​​durante el mayor tiempo posible, lo que los hace potencialmente adictivos, ya que los “me gusta” y otras aprobaciones en línea pueden provocar una tentadora respuesta de dopamina en un usuario; Además, las aplicaciones de estas plataformas suelen estar diseñadas para que los usuarios sigan jugando. TikTok, por ejemplo, cautiva la atención del usuario al brindar recomendaciones de videos personalizados que se basan en el contenido que vio y le gustó recientemente.
• Adicción al juego. Las aplicaciones de juegos en línea facilitan jugar desde cualquier lugar en un dispositivo móvil. Los juegos también están diseñados para mantener a los jugadores interesados ​​y hacer que el usuario se sienta bien a través de las recompensas obtenidas durante el juego. A menudo existe la emoción del descubrimiento, a medida que emergen características ocultas en un juego, y una sensación de victoria cuando un oponente (real o virtual) es vencido, lo que mejora la respuesta de dopamina del usuario.
• Las compras en línea adiccion. El trastorno de compra compulsiva está reconocido por los Institutos Nacionales de Salud y se caracteriza por impulsos excesivos de compra y por disfrutar de las compras como alivio del estrés. Las compras en línea hacen que este impulso sea fácil de satisfacer, y las aplicaciones de compras y las redes sociales mejoran el atractivo de las compras en línea a través de recompensas y marketing dirigido.
• Adicción al juego en línea. Una variación del trastorno del juego, el juego en línea es un impulso fácil de disfrutar a través de Internet y aplicaciones en línea. El trastorno del juego está reconocido por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, al igual que el juego en Internet.
• Adicción a la pornografía. La adicción a la pornografía en Internet conlleva la mayor parte del estigma de otras adicciones a la tecnología, pero puede resultar en una dependencia emocional que es particularmente dañina para las relaciones.

Formas de desconectarse de la tecnología

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los expertos en salud dicen que el tiempo frente a una pantalla para adultos y niños debería limitarse a dos horas por día fuera del trabajo o la escuela. Tiempo de pantalla se refiere a pantallas de televisión, monitores de computadora y dispositivos portátiles.

Los usuarios pueden limitar su uso diario de la tecnología haciendo lo siguiente:

1. Poner su teléfono o dispositivo en “No molestar”. Limitar la cantidad de notificaciones o vibraciones del teléfono puede reducir las distracciones.
2. Usar aplicaciones para siempre. El uso de aplicaciones para realizar un seguimiento y administrar el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a mantenerse concentrado.
3. Haciendo una desintoxicación digital. Los usuarios pueden eliminar de sus teléfonos o dispositivos ciertas aplicaciones que consumen mucho tiempo, como juegos o sitios de compras, o establecer límites de tiempo de uso.
4. Planificación de actividades no relacionadas con la tecnología. Estos incluyen emprender un nuevo pasatiempo no digital, revisitar un antiguo pasatiempo o visitar amigos o familiares.
5. Reservar un tiempo para desconectar. Esto significa designar momentos del día como libres de tecnología. Lo mejor es empezar gradualmente y reducir el uso de tecnología cada día o semana.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para la adicción a la tecnología?

Para quienes padecen adicción a la tecnología, hay varias opciones de tratamiento disponibles.

El primer paso para seguir el tratamiento es tomar conciencia y reconocer la adicción, a la que un individuo puede llegar por sí solo o mediante la intervención de colegas, profesores, familiares o amigos. Una vez que existe esta conciencia, el individuo debe desear seguir un tratamiento para que sea eficaz.

Muchos profesionales del comportamiento están capacitados en métodos eficaces para abordar la adicción a la tecnología, que pueden incluir terapia cognitivo-conductual, terapia dialéctica conductual, terapia de la realidad, terapia de aceptación y compromiso, técnicas de atención plena y técnicas de modificación del comportamiento. Estos métodos pueden llevarse a cabo individualmente, en grupos o con miembros de la familia, o a veces en combinación.

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