Los videos de ejercicios ‘Pierda grasa en 5 días’ son perjudiciales para los principiantes en el fitness

Buscando al Dr. Internet, necesitamos un diagnóstico. En esta serie, Mashable examina la influencia del mundo en línea en nuestra salud y prescribe nuevas formas de avanzar.

Como todo en la vida, ya sea para comenzar un nuevo pasatiempo o aprender a atar una corbata, recurro a YouTube. Hacer ejercicio no fue diferente. Como novato en el mundo del fitness, pensé que sabía en lo que me estaba metiendo. Cuando busqué por primera vez videos de ejercicios, seguí encontrando videos como “Cómo tener un estómago plano en siete días”, “Perder grasa en los brazos en cinco días” y “Obtener abdominales con esta rutina de 10 minutos”. Me sentí frustrado y pensé: “¿Es realmente tan fácil conseguir un cuerpo perfecto tan rápido?”

No fue hasta que comencé a hacer los ejercicios sugeridos que me di cuenta de lo intensos que eran, lo agotadores que eran y, francamente, lo difíciles que eran, a pesar de estar dirigidos a principiantes. Con el tiempo, finalmente encontré videos que realmente me dieron los componentes básicos para desarrollar mi propia rutina. Pero seguía pensando en el fondo de mi cabeza lo dañinos y, francamente, molestos, eran esos videos de ejercicios de clickbaity cuando comencé a hacer ejercicio. Y no se trata solo de videos de YouTube. Hay muchas aplicaciones en App Store y Play Store que prometen soluciones rápidas similares.

Cuando traté de seguir estas instrucciones para ponerme en forma rápidamente pero no vi los resultados esperados, sentí que no estaba haciendo algo bien. Sentí como si hubiera algo mal en mí que no podía conseguir unos brazos perfectamente tonificados en unos pocos días. Pero las personas no deberían compararse con otras personas con cuerpos perfectamente tonificados que prometen que un video cambiará su físico, me dijeron los entrenadores de fitness. Videos como los que encontré perpetúan nociones falsas sobre el fitness que pueden dejarte en una espiral. Ya es hora de que hablemos sobre las implicaciones para la salud mental de los ejercicios de clickbaity en línea.

A pesar de las desventajas, los influencers del fitness continúan publicando este tipo de videos porque obtienen clics, y los clics significan más influencia, más dinero y más patrocinios. Daniel Richter, entrenador personal, entrenador de levantamiento de pesas e instructor de ejercicios, dice: “Los usuarios de YouTube y muchos otros productores de contenido siguen este camino porque funciona. El algoritmo de YouTube y otras redes sociales utiliza una proporción de clics como factor de clasificación: Si las personas hacen clic en tu video cuando buscan un tema, sube en la clasificación. Si las personas no hacen clic, te vas. Usar imágenes llamativas, palabras de activación emocional y otras prácticas de cebo de clics son tácticas para ganar el primer batalla en la guerra por tu atención “.

“Si la gente no hace clic, te habrás ido”.

Los instructores de fitness que buscan enganchar a los clientes que quieren parecerse a ellos no son nuevos. Eugene Sandow, también conocido como el rey del culturismo desde la década de 1890, es considerado uno de los primeros en influir en el fitness, incluso si el término no tenía el mismo significado en ese entonces. Su físico cincelado hizo que la gente se volviera loca, y abrió un gimnasio en Londres, escribió libros y dirigió un negocio de venta por correo que vendía equipos de ejercicio y productos para la salud. Él prometió sus fans y lectores “el físico perfecto” si siguieron su consejo. También hemos tenido durante mucho tiempo el deseo de ponernos en forma rápidamente con un mínimo esfuerzo. En la década de 1940, los minoristas de equipos “adelgazantes” prometieron a las mujeres que su producto eliminaría la grasa de sus caderas y muslos casi al instante. En 1995, un video de entrenamiento que apareció en la videograbadora llamado “8 Minute Abs” fue una sensación tan grande que generó $ 20 millones.

Un avance rápido hasta finales de la década de 2000, y los gurús del fitness de YouTube ávidos de vistas aparecieron imitando la pegadiza promesa de “abdominales de 8 minutos”. En esto video con 39 millones de visitas, por ejemplo, un YouTuber verificado afirma que puede perder grasa abdominal en una semana haciendo ejercicio con una rutina de cinco minutos. Lo probé y sentí que definitivamente no estaba hecho para un principiante como yo. Si bien muchos videos similares en YouTube están dirigidos a principiantes, el contenido en sí es mucho más adecuado para los aficionados al fitness experimentados.

Ponerse en forma cuando recién está comenzando requiere tiempo y esfuerzo y requiere una combinación de ejercicio y dieta, sin importar lo que le digan los videos de YouTube y las aplicaciones “Six Pack in 30 Days”, dicen los profesionales del fitness.

“Es posible perder hasta 5 libras en una semana. Sin embargo, requeriría un programa mucho más riguroso que una clase básica de fitness de YouTube”.

“Es posible perder hasta 5 libras en una semana. Sin embargo, requeriría un programa mucho más riguroso que una clase básica de fitness de YouTube. Eso por sí solo no sería suficiente”, Jess Rose McDowell, entrenadora de fitness y fundadora de SUDOR CINÉTICO, un servicio de formación virtual 24 horas al día, 7 días a la semana, dice.

Michael Liu, cofundador de Boostcamp, una plataforma para que los creadores de fitness compartan contenido, dice que elijan resultados a largo plazo en lugar de trucos rápidos. “El fitness es un viaje que requiere consistencia y un cambio de hábitos sostenible. Ciertamente, hay programas de entrenamiento que son más efectivos que otros, pero cualquier video o aplicación que prometa un nuevo secreto o un truco instantáneo de dos semanas probablemente sea una farsa”.

Cambiar sus hábitos no es tarea fácil, pero es increíblemente fácil desanimarse. Incluso me di por vencido después de un par de semanas de ejercicio, solo para volver a hacerlo después de un mal día de inseguridad. Cuando te acercas al fitness con un bagaje emocional sobre tu apariencia, el encuadre de este tipo de videos puede golpearte especialmente.

Jazmín marcus un fisioterapeuta y un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento dice que estos videos pueden empañar la autoestima con el tiempo. “Ver demasiados videos como este puede hacer que el espectador se sienta inadecuado por no lograr sus objetivos en un corto período de tiempo”, dice.

Christina Friedman, fundadora y experta en fitness de WomensFitnessHQ.com, un sitio que ofrece consejos de salud para mujeres, está de acuerdo en que estos videos establecen expectativas poco realistas para algunas. Y que ella, personalmente, “duda en confiar en cualquier entrenamiento creado por alguien que haga afirmaciones tan descabelladas”.

Entonces, ¿qué puede hacer alguien que busca un entrenamiento en línea cuando se ven bombardeados por estas atractivas afirmaciones?

Helen M. Ryan, un instructor y autor certificado de spinning y pilates, sugiere hacer su investigación. Sí, eso es más difícil que hacer clic en el primer video que promete ayudarlo a “perder grasa abdominal en 5 días”, pero lo preparará para el éxito a largo plazo. Ella sugiere buscar lo siguiente al indagar en las credenciales de un influencer de fitness:

• ¿Tienen una certificación en el campo del fitness?

• ¿Ofrecen modificaciones para personas de diferentes niveles?

• ¿Qué dicen los comentarios de video o las reseñas de aplicaciones / sitios web?

• ¿Cuánto tiempo han estado en el negocio?

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es que la constancia y la escucha de su cuerpo son la clave para una rutina de ejercicios saludable. Puede comenzar con videos de 10 a 20 minutos para que pueda incorporarse a una rutina, pero recuerde que los mejores resultados llegan con el tiempo. Para mí, ahora me ejercito con videos de 45 a 60 minutos al día.

Los videos y las aplicaciones de ejercicios de Clickbaity no van a ninguna parte, pero también hay excelentes videos de ejercicios en línea. Evite los que hacen promesas que parecen demasiado buenas para ser verdad, y se preparará para un viaje de acondicionamiento físico más sostenible.