Los rodillos de espuma, que se utilizan para aumentar el rango de movimiento y ayudar a aliviar la tensión muscular, los nudos musculares y el dolor muscular, son populares en el mundo del fitness. Si necesita ayuda para suavizar la tensión y las torceduras que se acumulan a causa del estrés diario, como sentado la mayor parte del día mientras trabaja, o si busca un buen herramienta de recuperación después haciendo ejercicio en casa, un rodillo de espuma puede ayudar.
El rodillo de espuma es como usar un rodillo en los músculos, que es una técnica de estiramiento de auto liberación miofascial; puede sentirse intenso al principio, pero si eres consistente con la práctica, ayudará en la recuperación muscular. Además, el proceso se sentirá bien y notará menos tensión muscular y dolor con el tiempo. Además, un rodillo muscular se puede utilizar para masaje de tejido profundo, alivio muscular, alivio del dolor de la columna torácica, aflojar un músculo tenso, liberación miofascial, aliviar el dolor en la fascitis plantar, aumentar el flujo sanguíneo, calmar el dolor muscular y aliviar cualquier tipo de dolor muscular.
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Los rodillos de espuma son herramientas de recuperación populares que se utilizan en fisioterapia y pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión.
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Cuando compre, querrá seleccionar un rollo de espuma según sus necesidades y preferencias personales. Si tiene una lesión o experimenta dolor crónico, no querrá usar un rodillo que sea muy denso o firme. Los rodillos firmes están diseñados para darte un masaje profundo, que es útil para atletas con músculos tensos. Si viaja mucho, es posible que desee un rodillo compacto que sea fácil de empacar en una maleta, pero si planea usarlo en casa, un rodillo más grande es más fácil de usar. Afortunadamente, los rodillos de espuma vienen en una variedad de texturas, densidades y tamaños para satisfacer sus necesidades. Algunos incluyen un rodillo de espuma estándar, rodillo Eva, medio rodillo, rodillo de espuma texturizado, rodillo vibrante, rodillo liso, rodillo de varilla de masaje, rodillo de espuma tradicional y rodillos sin látex como Rumble Roller.
A continuación, los entrenadores de fitness y un fisioterapeuta comparten sus probadas y verdaderas selecciones de rodillos de espuma superior, en una lista que actualizamos periódicamente. Si está buscando el mejor rodillo de espuma para sus necesidades, estamos aquí para ayudarlo a encontrarlo.
Punto de ruptura
El rodillo de espuma TriggerPoint Core es bueno para personas nuevas en el ejercicio con rodillos de espuma, ya que es un poco más suave que otros rodillos. El rodillo de espuma TriggerPoint está diseñado con el patrón de cuadrícula en el rodillo para imitar la mano de un terapeuta de masaje, por lo que se siente como si estuviera recibiendo un masaje en casa que trabaja en su tejido muscular.
“Me encanta el TriggerPoint porque puedes extender todo tu cuerpo, incluida la espalda”, dice Holly Roser, entrenadora personal certificada. “Este rodillo de espuma ayudará a aflojar la banda iliotibial (banda IT), que es uno de los lugares más importantes para enrollar la espuma para evitar el dolor de rodilla. Me encanta este rodillo de espuma, ya que no se desgasta como la mayoría de los rodillos de espuma. tiempo, y además, libera las adherencias musculares más rápido, ya que está aplicando más presión a la fibra muscular directamente.
“Para obtener los mejores resultados, sostenga el rodillo de espuma en un lugar durante 30 segundos; debe sentirse sensible y tal vez un poco doloroso, lo cual es normal. Estire los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos, la parte superior e inferior de la espalda para reducir el dolor muscular y aumentar la movilidad “.
Amazonas
Este rodillo de espuma LuxFit es un rodillo sencillo perfecto para si no quiere gastar mucho pero aún desea los beneficios del rodillo de espuma. El rodillo de espuma más pequeño también es bueno para viajar. Este es un rodillo de alta densidad, lo que significa que se sentirá bastante firme; es posible que desee comenzar con un rodillo más suave si nunca ha usado uno antes o si tiene algún dolor crónico o lesiones.
“El rodillo de espuma de alta densidad LuxFit es eficaz, duradero y asequible”, dice Heather Marr, entrenadora personal certificada y cofundadora de Liftologie. “Viene en varios tamaños diferentes, con el tamaño más pequeño (12 pulgadas) a un precio de menos de $ 9. El LuxFit es liviano con una textura muy firme y una superficie lisa. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes buscan un rodillo menos intenso que todavía hace el trabajo “.
Hyperice
El Hyperice Vyper 2.0 es un rodillo de espuma vibrante, que suena un poco extraño, pero la vibración ayuda a mitigar cualquier dolor o molestia. Puedes pensar en ello como una combinación de pistola de masaje y rodillo de espuma.
“Me encanta este rodillo Hyperice Vyper porque vibra y se funde con la fascia, abriendo los ejes musculares”, dice Brooke Taylor, entrenadora certificada y fundadora de Taylored Fitness. “Ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación, devolviendo el cuerpo a un estado neutral y rompiendo las adherencias”.
OPTP
El OPTP Pro-Roller es un rodillo de espuma más suave que mide 36 pulgadas de largo. La superficie texturizada está hecha de espuma EVA moldeada por calor que supera a otros rodillos. Aunque este rodillo ocupa más espacio porque es muy largo, puede hacer mucho más con él, como acostarse sobre él para ayudar a liberar la columna y hacer rodar ambas piernas fácilmente al mismo tiempo.
“Este rodillo es suave pero aún brinda apoyo”, dice Heather Jeffcoat, fisioterapeuta y fundadora de Fusion Wellness PT. “Muchos rodillos de espuma son demasiado duros para mis pacientes que tienen dolor crónico. Esta versión les permite obtener un estiramiento postural cómodo y una transición posterior para liberar el trabajo en el mismo rodillo sin todo el dolor directo que puede causar un rodillo firme”.
Punto de ruptura
El rodillo de espuma TriggerPoint Grid es un rodillo de espuma más firme que en realidad está hueco por dentro. Es más firme que el rodillo Core, pero tiene el mismo diseño de rejilla que se supone que imita la mano de un masajista.
“Me encanta el rodillo de espuma TriggerPoint Performance Grid. Creo que tiene la mejor combinación de firmeza y textura de espuma de todos los rodillos que he probado”, dice Pamela Kalechofsky, terapeuta de estiramiento certificada en Stretch Relief e instructora de yoga. “Algunos son demasiado duros, otros demasiado blandos, otros no tienen los puntos de activación perfectamente posicionados como este. Y también me encanta el tamaño, es increíble”.
“Me gusta este para mis pacientes que tienen puntos periféricos específicos como los cuádriceps o las pantorrillas que requieren un poco de presión adicional para entrar y liberar el tejido”, dice Jeffcoat. “Este rodillo de espuma tiene perillas firmes y filas más suaves para que pueda ajustar el nivel de presión sobre el área. También es hueco, por lo que se desplaza bien”.
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