Fuente: Andrew Martonik / Android Central
Correr está en la sangre de mi familia. Mi papá completó dos recorridos de 100 millas, varios de 50 millas y 51 maratones, incluidos dos maratones de Boston. Mi tío Tim sigue superando ultramaratones y ya tiene más de 70 años. Mi primo Colton pateó traseros cuando era velocista, y mi hermana todavía corre 10 kilómetros de manera casual cuando no está abogada.
Nunca luché contra mi destino de ser corredor. Junto con cuatro años de cross-country, corrí los 800 y 1600 metros en pista a lo largo de la escuela secundaria, y finalmente rompí la marca de la milla de 5 minutos. Desde entonces, me uní a algunos clubes de corredores locales y corrí tantas carreras como pude permitirme mantener mi ventaja, aunque en estos días no estoy ni cerca de la forma de la escuela secundaria.
Mantenerse en forma para correr es difícil con un trabajo exigente, COVID-19 y el atractivo de los videojuegos para frenarlo.
Los últimos 18 meses han sido duros para mi condición física (y mental). Correr enmascarado, sin un grupo de corredores que me mantuviera motivado, fue horrible. Nunca quise ser el idiota jadeando sobre los demás peatones, y las pautas de los CDC sobre actividades al aire libre que establecían que era seguro hacer ejercicio sin máscara al aire libre tardaron más de un año en llegar y calmar mi paranoia. Mi kilometraje, ritmo y ánimo estaban en mínimos históricos.
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Ahora, he decidido recuperarme. Me inscribí en el Maratón Internacional de California en diciembre y estoy aumentando mi kilometraje para volver a estar en forma. Y debido a que mi trabajo se trata de teléfonos y tecnología de fitness, estoy usando mi entrenamiento de maratón para determinar con precisión qué tan útiles son las mejores aplicaciones para correr y rastreadores de fitness cuando se trata de mejorar tu resistencia y velocidad.
En el día de mi (papá), no lo hicieron tengo Fitbits!
Si miras las guías de entrenamiento de maratón, todo se trata de kilometraje y ritmo. Por supuesto, puede incluir algo de entrenamiento cruzado o entrenamiento de fuerza para una mejor condición física general, y las carreras de ritmo más rápido como intervalos o carreras de ritmo lo prepararán para el día de la carrera. Pero, en general, entrenar para un maratón se trata de números. Para eso, puede confiar en un reloj GPS anticuado o en ninguna tecnología si está dedicado.
En su mejor momento, mi padre corría 16 millas al día, más o menos, sin tecnología, excepto un reproductor de CD Walkman que llevaría consigo en los días de recuperación para relajarse. Acabo de presentarle a mi papá su primer teléfono inteligente a los 79, que estaba dispuesto a probar, pero nunca mostró tanto interés en correr tecnología.
Algunos corredores ignoran la tecnología y simplemente se esfuerzan sin distracciones. Otros confían en aplicaciones y dispositivos para decirles cómo les fue. ¿Es un método mejor que el otro?
En mi caso, he usado aplicaciones de fitness como Strava y Runtastic para seguir mi progreso a lo largo de los años. Y muy recientemente, comencé a usar rastreadores de actividad física para tener una mejor visión de cómo mi cuerpo está manejando los entrenamientos.
Pero, ¿conocer tu millaje o ritmo actual realmente te ayuda a seguir adelante durante una carrera? Conozco a algunos corredores que usan relojes de fitness, pero pegan cinta adhesiva en la pantalla para que los datos no los distraigan. durante una carrera. En mi caso, los datos del GPS a veces me incitan a ejecutar solo una milla más después de que estoy listo para detenerme … o me hace correr más fuerte de lo que debería para alcanzar el ritmo correcto, cansándome prematuramente y limitando mi distancia.
Durante las próximas ocho semanas de preparación para el maratón, mi objetivo será decidir si hacer todo lo posible con la tecnología de fitness resulta más una ayuda o un obstáculo.
Camina como un olímpico
Roberto Mandje, director de Entrenamiento y Educación de Corredores para los Corredores de Carretera de Nueva York y ex olímpico, dijo que no siempre confía en la tecnología para el entrenamiento, las carreras o el análisis posterior a la carrera.
“Durante la mayor parte del año, no utilizo ninguna tecnología fuera de mi reloj GPS para asegurarme de cubrir la distancia que pretendo cubrir”, dijo Mandje. “Siempre que salga unas cuantas veces a la semana para correr, sé que mantendré una condición física inicial”.
Mandje agregó que solo cuando comienza su preparación para el maratón comienza a prestar más atención a las métricas específicas de salud y carrera.
En particular, presta mucha atención a su frecuencia cardíaca. Para aumentar adecuadamente su kilometraje y resistencia, cree que los corredores deben realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima y los promedios en diferentes niveles de intensidad. Cuando planifique una carrera fácil o de umbral, “familiarizarse con su monitor de frecuencia cardíaca y sus rangos lo ayudará a evitar que se esfuerce demasiado en los días en que debería correr más lento para recuperarse, incluso si se siente bien”.
Pero, ¿qué otras métricas deberían importarle a un aspirante a maratonista? Obtienes estadísticas básicas como ritmo y divisiones de una aplicación de carrera, pero algunos de los mejores relojes para correr pueden brindarte información sobre tu tiempo de contacto con el suelo, longitud de zancada, cadencia y otras estadísticas de forma de carrera. ¿Cuán valiosos serán estos para un laico que corre?
“Creo que hay un momento y un lugar para ese tipo de métricas, pero para la mayoría de los corredores, nuevos o no, sería mejor visitar un laboratorio deportivo o de carreras para conocer su paso, paso, cadencia y biomecánica general correctamente. [measured]. “
– Roberto Mandje, director de formación y educación de corredores para los corredores de carretera de Nueva York y ex olímpico
Mandje dijo que se enfoca en las millas, el ritmo y la ganancia de elevación de su tecnología de acondicionamiento físico para mantener el entrenamiento simple. También elige correr eficientemente y “dentro de sí mismo” para mantener su cuerpo bajo control. Maneja sus zancadas, por lo que tiene cuidado de no esforzarse demasiado preocupándose por detalles como la cadencia precisa o la longitud de la zancada.
“Creo que hay un momento y un lugar para ese tipo de métricas, pero para la mayoría de los corredores, nuevos o no, sería mejor visitar un laboratorio deportivo o de carreras para conocer su paso, paso, cadencia y biomecánica general correctamente. [measured]”, dijo.” De lo contrario, principalmente para los corredores más nuevos, se encontrará leyendo números de su aplicación y comparándolos con números genéricos de Internet y luego comenzará a perseguir esos números sin saber si realmente debería hacerlo y cuál es su cadencia óptima. y la longitud de la zancada debe ser “.
De manera similar, Mandje advirtió contra el conteo excesivo de calorías. Muchas aplicaciones de salud y acondicionamiento físico lo alientan a registrar alimentos y realizar un seguimiento de la ingesta calórica, pero Mandje dijo que “no todas las calorías son iguales, especialmente cuando entrenar para un maratón con una dieta de 2000 / día será diferente para alguien que es principalmente sedentario vs. alguien que está en medio de un entrenamiento de maratón “.
En cambio, Mandje dijo que los corredores deben buscar el consejo de un dietista o nutricionista con licencia para establecer objetivos saludables, en lugar de adoptar un enfoque de bricolaje y potencialmente causar daño a sí mismo.
Pero en términos de seguimiento de ejecución general, Mandje está a favor de confiar en las aplicaciones. Por ejemplo, solía llevar un registro de entrenamiento con lápiz y papel, anotando su desempeño y sentimientos durante la carrera y a qué hora del día comenzaba. Ahora, usa Strava, que registra automáticamente la mayoría de estos datos útiles. También recomienda revisar las carreras pasadas para buscar tendencias, como si corres mejor por la mañana o por la tarde.
Muchos corredores tienden a burlarse de aquellos que dependen de los servicios de transmisión de música durante las carreras, ya que consideran que los auriculares son una muleta o una distracción peligrosa. Así que estaba feliz de escuchar que Mandje no despreciaba a los corredores amantes de la música (como yo).
“Una lista de reproducción de canciones inspiradoras y motivadoras [runners] ese impulso adicional para superar un entrenamiento o un día duro “, dijo.
Enmendó que debería ser “una combinación de preferencia personal y equilibrio”, lo que supuse que significa que los corredores pueden no querer depender de bandas sonoras de alto BPM para salir adelante. cada correr.
Mi experimento de running / tecnología
En general, el “equilibrio” se sintió como el mensaje central detrás del consejo de Mandje. Realice un seguimiento de sus datos de carrera, pero no los utilice como sustituto de la orientación profesional. Utilice métricas de ejecución para asegurarse de que está funcionando a fondo algunos días, pero no demasiado en otros. Y no pierda demasiado tiempo analizando en exceso sus datos: la mayoría de las veces, una carrera larga logrará sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que los rastree o no.
En el pasado, me preparaba para carreras largas simplemente aumentando mi kilometraje y haciendo todo lo posible para mantenerme dedicado a mi objetivo. Pero esta vez, planeo usar la tecnología para responsabilizarme. Usaré las notificaciones de la aplicación de fitness para avergonzarme de realizar mis entrenamientos diarios, controlar mi frecuencia cardíaca para evitar el agotamiento y probar diferentes equipos para correr para ver cuál, si alguno, me ayuda más que otros.
Durante los próximos dos meses, verificaré periódicamente mis hallazgos. He acumulado bandas de fitness de Fitbit, Garmin, Amazfit y otros para comparar qué tan bien rastrean mis datos y motivan mis carreras. Analizaré mis datos de fitness desde las mejores aplicaciones para correr hasta aplicaciones específicas del fabricante como Fitbit y Garmin. También experimentaré con aplicaciones más universales como Strava y Google Fit para ver cómo se comparan. ¿La tecnología y el fitness para correr van de la mano? Es hora de averiguarlo.
